Atrapando Zs
Después de un largo día de trabajo, escuela, viajes o cualquier otra cosa, el mayor consuelo es la perspectiva de acurrucarse en la cama, suavemente cerrar los ojos y quedarnos dormidos en un sueño profundo y reparador. Pero rara vez sucede así.
Noches de vueltas y vueltas, de mirar constantemente el reloj o, peor aún, del teléfono inteligente apoyado en la mesita de noche y de una mente que gana dejar de correr... Es una historia demasiado común para la mayoría de nosotros, que crea un ciclo aparentemente interminable de cansancio, ansiedad y estrés.
Todo esto empezó, como ocurre con muchos de nuestros problemas modernos, con la Revolución Industrial. Bueno, en realidad empezó en 1879 con Thomas Edison y su único invento crucial: la bombilla. Una vez que las personas pudieron trabajar y vivir sus vidas de noche, dormir cambiado para siempre.
Esto ha creado un enorme mercado para el sueño, desde dispositivos portátiles de alta tecnología hasta colchones lujosos, rastreadores de sueño y melatonina, todos los cuales promete llevarnos 8 horas de sueño reparador y de calidad. Pero es difícil decir qué es real y qué es solo una rosa- sueño coloreado.
Tome una taza de su humeante té Sleepytime y una manta suave mientras exploramos el reino del sueño y la falta de él.
Por los dígitos
7-9: Cuántas horas de sueño generalmente recomiendan los expertos para los seres humanos. Sin embargo, algunos expertos dicen que este rango es arbitrario y que eso es lo más importante. se siente descansado cuando se despierta por la mañana.
585 mil millones de dólares: El valor estimado de la “economía del sueño” global, incluidos dispositivos, colchones y suplementos, en 2024.
2 mg: Una dosis inicial típica de tabletas de melatonina de liberación lenta, la hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño del cuerpo.
30%: La proporción de adultos estadounidenses que tienen síntomas de insomnio.
264,4 horas: El récord de Randy Gardner por el mayor tiempo que alguien ha estado sin dormir. Eso es 11 días y 25 minutos sin cerrar los ojos, y los efectos. fueron tan toscos como te imaginas.
$656,990: El precio del colchón Hästens Grand Vividus, una cama sueca hecha a mano que resulta amado por Drake.
completamente despierto
El problema de los trastornos del sueño
Dormir no es un deseo, sino una necesidad para la supervivencia humana. Sin embargo, se ha convertido en algo cada vez más difícil de alcanzar para muchos.
¿Por qué parece que nunca dormimos lo suficiente? Para empezar, hay más 80 diferentes trastornos del sueño, desde el insomnio hasta los problemas respiratorios relacionados con el sueño hasta condiciones del ritmo circadiano . Entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren algún tipo de trastorno del sueño , y un tercio de los adultos no duermen ininterrumpidamente.
Nuestros estilos de vida de alto estrés son un importante contribuyente. Una cuarta parte de los adultos estadounidenses informó altos niveles de estrés el último año, con la Asociación Estadounidense de Psicología señalando el trauma persistente de la pandemia de COVID-19 como un factor importante.
Ese estrés está matando el sueño. Los altos niveles de estrés pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño —y mantenerse dormido, según la Dra. Annise Wilson, profesora asistente de neurología y de cuidados pulmonares, críticos y medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Baylor. Y la falta de sueño puede, a su vez, estresarnos más.
“La pérdida de sueño activa el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo, lo que lleva a una elevación de las hormonas del estrés, concretamente el cortisol, que altera aún más el sueño”, Wilson dicho.
La cafeína también puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. La cafeína tarda hasta 10 horas en salir del organismo, e incluso entonces, puede desequilibrar un ciclo de sueño. Pero el alcohol es un culpable menos conocido detrás de los problemas de sueño. lo despierta después de sólo unas horas de dormir y evita que vuelva a dormir . También puede reducir la rapidez de la visión sueño de movimiento (REM), que es el sueño más profundo y reparador experimentamos cada noche.
Finalmente, nuestros teléfonos inteligentes y otras pantallas son uno de los mayores culpables del insomnio. La luz azul emitida por la pantalla se considera ampliamente una supresor de la melatonina, y es especialmente dañino cuando está a sólo centímetros de la cara, según el Dr. Michael Breus, también conocido como El Doctor del Sueño. También es una actividad más activa y atractiva que mirar televisión pasivamente.
🎧 ¡Escuchen!
Hay mucho dinero por ganar en el negocio del sueño. Tomemos como ejemplo los despertadores del amanecer, los colchones elegantes, los dispositivos portátiles de seguimiento REM y entregas mensuales de melatonina. Pero, ¿deberíamos realmente invertir tanto con la esperanza de capturar algunas Z más?
En el episodio final de la temporada 8 del podcast Quartz Obsession — Dormir: la nueva industria más soñadora — La presentadora Rocio Fabbro consulta al Dr. Michael Breus, un psicólogo clínico doblemente certificado y especialista clínico del sueño, sobre las preguntas que nos mantienen despiertos en noche.
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Citable
“Duermo cuantas horas tenga en una noche, pero soy conocido por ser capaz de funcionar con muy, muy poco durante un largo período de tiempo”. — La actriz Sydney Sweeney contó al The Wall Street Journal sobre sus hábitos de sueño. Ella tampoco ha probado nunca el café y puede continuar con su día con solo dos horas de sueño.
cuestionario sorpresa
La cafeína es una de las muchas cosas que nos mantienen despiertos por la noche. ¿Cuál es la cantidad máxima de cafeína que los adultos deben consumir por día?
A. 100 miligramos
B. 200 mg
C. 400 mg
D. 600 mg
No presiones la función de repetición todavía; sigue leyendo para encontrar la respuesta.
Una breve historia de las pastillas para dormir
1869: El hidrato de cloral, sintetizado por primera vez por el científico alemán Justus Liebig más de tres décadas antes, comienza a usarse con fines sedantes.
1951: La metacualona (más tarde conocida como Quaalude) fue sintetizada por primera vez por Indra Kishore Kacker y Syed Husain Zaheer en la India y se descubrió que trata el insomnio y la ansiedad. . En la década de 1970, sin embargo, la droga se estaba usando indebidamente con fines recreativos, y fue prohibida en los EE.UU. en los años 80 .
1958: El médico estadounidense Aaron B. Lerner y sus colegas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale descubren la melatonina. El uso de suplementos de melatonina para ayudar el dormir no despegó hasta mediados de los años 1990.
1992: La FDA aprueba el medicamento zolpidem, vendido bajo la marca Ambien, para el tratamiento a corto plazo de los problemas del sueño. (Es curioso cómo los medicamentos ¿se nombran? Nosotros también estamos obsesionados con eso.)
2022: El daridorexant está aprobado por la FDA para ser vendido bajo la marca Quviviq para ayudar a tratar el insomnio en adultos. Los estudios clínicos encontraron que Tomar Quviviq todas las noches no provocó síntomas de abstinencia después de suspenderlo.
¡Dato curioso!
El animal más somnoliento del mundo es el koala. Estos marsupiales necesitan entre 18 a 22 horas de sueño por día. (Los bebés humanos también tienen algunas de las mayores necesidades de sueño, requiriendo alrededor de 16 horas de sueño por día).
Encuesta
¿Cuántas horas duermes por noche?
- Un respetable 7-9
- Más de 10, necesito mi sueño reparador
- Preferiría no hablar de eso
💬 ¡Hablemos!
En la encuesta de la semana pasada cochecitos, 50% ¡Algunos de ustedes dijeron que viajarían en un cochecito para adultos si fuera autónomo! Elon Musk, súbete a eso. El resto de estás (razonablemente) en contra de los cochecitos para adultos o al menos te sientes intrigado por ellos (también razonable).
🐤 X esto!
🤔 ¿Qué te pareció el correo electrónico de hoy?
💡 ¿Con qué deberíamos obsesionarnos a continuación?
El correo electrónico de hoy fue escrito por rocio fabbro (desearía dormir más cada noche) y editado y producido por Morgan Haefner (agradece una buena siesta).
La respuesta correcta al cuestionario popular es C., 400 mg. Para el contexto, se trata del contenido de cafeína de cuatro tazas de café preparado, 10 latas de refresco o dos bebidas energéticas.
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