Los cruceros son conocidos por ofrecer comidas libres, pero es posible mantener la dieta en alta mar. Aquí tienes cuatro consejos para comer sano durante tu próximo crucero.
Los cruceros son conocidos por convertir cada comida en una experiencia, y los barcos de hoy llevan eso al siguiente nivel. Con más opciones de comidas y bebidas que nunca, mimosas ilimitadas, buffets suntuosos y montones de mariscos son solo algunas de las delicias que te esperan a bordo.
La comida y la bebida no son solo parte de la experiencia, también son una fuente estratégica de ingresos. Muchas líneas de cruceros generan ingresos adicionales a través de paquetes de bebidas ilimitadas y restaurantes especializados con gran éxito.
Por supuesto, toda esa abundancia puede representar un desafío si estás tratando de seguir una dieta. Pero con un poco de planificación cuidadosa, puedes tomar decisiones saludables y, al mismo tiempo, aprovechar al máximo tu dinero en el crucero. Simplemente planifica con anticipación, mantén el equilibrio, presta atención a lo que bebes y sé consciente.
Un poco de preparación rinde mucho, así que investigue sus opciones gastronómicas antes de que salga el crucero. Las líneas de cruceros a menudo publican sus menús en línea, lo que facilita la identificación. alimentos saludables que satisfagan sus necesidades dietéticas. Anote los detalles importantes, como los tipos de cocina disponibles y el horario de funcionamiento de cada restaurante a bordo.
Otra opción es llevar sus propios bocadillos. Muchas líneas de cruceros permiten a los pasajeros llevar pequeñas cantidades de alimentos envasados no perecederos, como barras de granola, frutos secos mixtos y carne seca. Las frutas, verduras, carnes y otros alimentos perecederos generalmente están prohibidos.
Llevar tus propios bocadillos también ayuda con las restricciones dietéticas. Por ejemplo, si tienes que limitar tu consumo de carbohidratos refinados, puedes empacar alimentos ricos en proteínas para sentirte satisfecho. No todas las líneas de cruceros tienen las mismas políticas, así que asegúrate de consultar con el operador del viaje antes de empacar bocadillos en tu maleta.
Una alimentación saludable se trata del equilibrio. No tienes que sacrificar tus comidas favoritas ni ceñirte a tu dieta al 100 % del tiempo. Esfuérzate por darte un gusto de vez en cuando sin exagerar.
Mantener el equilibrio comienza con desayunar todos los días. Si te saltas la comida de la mañana, es fácil comer en exceso cuando llega la hora del almuerzo. Los alimentos ricos en proteínas, como huevos y yogur, le ayudará a mantenerse lleno de energía y satisfacción.
Si decides probar el bufé, no evites por completo los alimentos ricos en calorías. Equilibra tu plato con verduras y proteínas magras. Está bien comer una galleta o un brownie pequeño si llenas el resto de tu plato con alimentos saludables, como brócoli al vapor y pollo asado.
Elegir los carbohidratos (complejos) adecuados (fibras y almidones) también puede ayudarte a cumplir con tu plan de alimentación. Los carbohidratos refinados están muy procesados, por lo que carecen de los beneficios nutricionales de los cereales integrales. Si tienes antojo de carbohidratos, Quédate con la variedad sin refinar —piense en pan integral en lugar de pan blanco, o en avena arrollada en lugar de avena instantánea cubierta con aderezos azucarados.
Con muchas líneas de cruceros que ofrecen paquetes de bebidas con todo incluido, es fácil consumir las calorías de un día entero sin comer un solo bocado. Si bebes tres piñas coladas (10 onzas cada una) en una sola noche, eso equivale a casi 1600 calorías, o el 80 % de su ingesta diaria si sigue una dieta de 2000 calorías.
Afortunadamente, puedes reducir tu consumo de calorías sin evitar el alcohol. Comienza por limitar la cantidad de bebidas que tomas cada día. Puedes fácilmente consumir un trago de vodka (97 calorías) o una copa de vino blanco de mesa (129 calorías).
El tamaño de la porción también importa. Una margarita tiene alrededor de 42 calorías por onza, por lo que un cóctel de 12 onzas tiene un máximo de aproximadamente 504 calorías. Si bebes una margarita de 6 onzas, consumirás la mitad.
Los refrescos son otra fuente común de calorías vacías. Porción de 12 onzas Por lo general, tiene entre 90 y 180 calorías. En lugar de beber refrescos normales, prueba versiones dietéticas o sin azúcar de tus refrescos favoritos. Tienen un sabor similar, pero no tienen tantas calorías.
Los cruceros deberían ser divertidos, así que no caigas en la trampa de buscar la perfección. Ten en cuenta las señales naturales de tu cuerpo. Antes de comer algo, detente y piensa si realmente tienes hambre.
También es importante disminuir la velocidad y permitir que tu cerebro se ponga al día con tu estómago. Tu cuerpo necesita tiempo para responder a las hormonas que te indican cuándo te sientes lleno.
Por último, adoptar la regla 80/20, que se centra en comer sano el 80% del tiempo, permitiendo al mismo tiempo cierta flexibilidad para caprichos ocasionales el 20% restante. Este enfoque equilibrado le ayuda a mantener sus objetivos de salud y estado físico sin sentirse restringido, incluso en un entorno de crucero con todo incluido.
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