Los 8 mejores hábitos de fin de semana para mantener tu mente aguda

No necesitas una suscripción a un programa de entrenamiento cerebral para mantenerte mentalmente agudo. Algunas de las mejores cosas que puedes hacer por tu mente suceden mientras estás desconectado.

Después de una larga semana, tu cerebro necesita un reseteo, pero también necesita novedad, desafío y compromiso. La buena noticia es que eso no significa pasar tu sábado memorizando vocabulario para tres nuevos idiomas o resolviendo acertijos lógicos como el Sr. Spock de “Star Trek”. Simples hábitos de fin de semana pueden ayudar a potenciar la memoria, el enfoque y la creatividad sin que se sienta como trabajo.

Mo Gawdat, ex director de negocios de Google $GOOGL, cree en usar los fines de semana para involucrarse en “reseteos silenciosos” donde evita el internet y actividades programadas hasta las 2 p.m. para poder dedicar el tiempo a pensar en su lugar. Permitir que tu cerebro realmente se adentre en pensamientos más profundos podría ser uno de tus hábitos de fin de semana más valiosos.

Si bien el aprendizaje de idiomas está vinculado a una mejor resiliencia mental y a una comunicación que ayuda a retrasar la demencia, no tienes que centrarte únicamente en esto como un hábito de fin de semana. Una tarde con tus amigos de diferentes culturas ya puede plantar semillas para una mejor agudeza a medida que cambias entre diferentes sonidos y palabras.

El truco para la agudeza mental es dejar de permitir que los fines de semana se desvanezcan en una niebla de quehaceres, desplazamiento en el teléfono y maratones de televisión — en cambio, aprendizaje continuo o agudeza mental requiere variedad y experiencias interesantes. Cuando apartas tiempo para pequeñas rutinas intencionales, tu cerebro se mantiene flexible y alerta. Además, los estudios sugieren que estilos de vida mentalmente activos y sociales reducen el riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejeces.

Tus hábitos de fin de semana juegan un papel más grande de lo que piensas. Aquí hay ocho maneras respaldadas por la ciencia para estimular tu cerebro entre el viernes por la noche y el domingo por la noche.

Juan Camilo Navia | Unsplash

La actividad física no es solo para tus músculos, es combustible para tu cerebro. El ejercicio apoya el sueño, y cuando se combina con una dieta saludable, incrementa el flujo sanguíneo y promueve la neuroplasticidad, lo cual ayuda con la memoria y la toma de decisiones. Y esto no necesariamente significa levantar 200 libras o pasar horas en el gimnasio. Baila en tu cocina, ve de excursión, o da un paseo con un amigo. Lo que más importa es que te diviertas y te mantengas activo.

Satria Aditya | Unsplash

Cocinar, trabajar la madera, hacer cerámica, pintar y cultivar un huerto son formas esenciales de involucrar tu materia gris. Los pasatiempos prácticos aumentan el enfoque y las habilidades de resolución de problemas mientras involucran tu cerebro de una manera libre de pantallas. Las actividades creativas como armar un rompecabezas, tejer una bufanda y atar moscas de pesca pueden estimular tu mente para la atención y la creatividad. Además, es probable que traigan consigo una mayor felicidad y una salud mental más estable, lo que puede afectar tu capacidad para pensar lógicamente.

Jacek Dylag | Unsplash

¿Quieres expresar tu creatividad, pero no te gustan las manualidades? También puedes aprender a tocar un instrumento musical, como una guitarra o un violín. Comienza con melodías sencillas que se adapten a tu nivel de habilidad y avanza gradualmente hacia piezas más complejas. Con práctica regular los fines de semana, pronto podrás aprender a dominar las transiciones perfectas y los acordes jazzísticos a medida que tus dedos se vuelven más ágiles y diestros. La ciencia apoya la idea de que los músicos participan en una mayor motricidad, auditivo y espacial, lo que produce cerebros más grandes y capaces.

CURVD | Unsplash

Enviar mensajes de texto no activa tu cerebro de la misma manera que lo hace la comunicación cara a cara. Hablar en persona desafía tu memoria, habilidades lingüísticas y emocionales. Haz tiempo para un café, una llamada telefónica con la familia o incluso charlar con tu barista. La interacción social es una de las más poderosas y subestimadas formas de prevenir la depresión y mejorar tu salud mental y concentración.

wJ | Unsplash

A tu mente le encanta la novedad. Toma una ruta de caminata diferente, cocina una nueva receta o inscríbete en una clase o taller local. Probar algo nuevo y curioso, incluso si es pequeño, activa diferentes centros de aprendizaje en el cerebro, desencadenando la plasticidad que ayuda a construir resiliencia cognitiva con el tiempo. Es como darle a tus neuronas un estiramiento. Comienza enumerando cosas que te interesan pero que nunca has probado y explora desde allí.

Brett Jordan | Unsplash

Ser agudo no se trata de hacer siempre más. Un sueño de calidad, mañanas tranquilas y tiempo sin tecnología pueden hacer maravillas. Incluso el aburrimiento intencional tiene beneficios. Resiste la tentación de llenar cada momento. Cuando tu cerebro tiene espacio para divagar, establece conexiones inesperadas. desarrolla tu propia narrativa interna, y da vida a la perspicacia.

Thought Catalog | Unsplash

Usa tu tiempo para leer un libro real o un artículo extenso, no correos electrónicos de trabajo o titulares de noticias. Desplazarse sin parar en las redes sociales no cuenta como estimulación mental. Leer ficción o no ficción fortalece tu capacidad de concentración, retener información y pensar críticamente. También es una de las maneras más fáciles de relajarse mientras tu mente está ocupada.

Emma Dau | Unsplash

Llevar un diario no es solo emocional, es mantenimiento mental. Escribir te ayuda a procesar experiencias, aclarar ideas y mejorar la memoria porque mejora tu codificación de memoria y procesos de recuerdo. También fortalece las funciones ejecutivas del cerebro, como la planificación y el razonamiento. Ya sea escribiendo una lista de gratitud, garabateando un volcado de pensamientos o anotando algunas frases desordenadas sobre tu semana, poner pluma sobre papel ayuda a despejar el desorden mental y mejorar la claridad cognitiva, como lo confirmado por escáneres cerebrales tomados mientras escribes.