Los mejores deportes de verano para personas que buscan activarse.

¿Qué es mejor que el clima cálido y el césped recién cortado cuando practicas tus deportes favoritos? La temporada de verano es excelente para moverse y dar a tu cuerpo la actividad física que necesita. Las opciones para la recreación son variadas y listas, desde deportes de equipo hasta disciplinas individuales.

Los mejores deportes de verano para mantenerse activo pueden depender de dónde vivas. Si estás en una región costera, surfear y nadar son actividades fantásticas. Las personas que viven en el interior pueden disfrutar del senderismo, el ciclismo y el fútbol. Los ejercicios que te hacen feliz y te ayudan a ponerte en forma deben ser la prioridad.

La actividad física es vital, ya sea verano o pleno invierno. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que necesitas 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada semanalmente. Alternativamente, podrías realizar 75 minutos de intensidad vigorosa si tienes menos tiempo. Divídelo a lo largo de la semana con sesiones diarias de media hora.

Los deportes de verano te ayudan a estar activo y en mejor forma. Al mover tu cuerpo, puedes mantener un peso saludable y reducir el riesgo de obesidad. Si bien los beneficios a corto plazo son útiles, te estás haciendo un favor a largo plazo. Por ejemplo, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, reduciendo así las posibilidades de enfermedades cardíacas.

Si bien el deporte es divertido y beneficioso, el intenso calor del verano podría inhibir tus planes. Vivir en el sur o en áreas del interior podría significar rutinariamente temperaturas de tres dígitos. Si tu ubicación es propensa a un clima muy caluroso, planifica tus actividades para la mañana o la tarde. Algunos trasladan sus juegos a interiores si las condiciones son insoportables.

Independientemente del deporte, es esencial mantenerse hidratado y protegerse de los rayos ultravioleta (UV). Cuando trabajas duro durante tu sesión, reemplaza la pérdida de líquidos con agua o bebidas deportivas bajas en azúcar. Los expertos dicen que la regla general es 1 mililitro a 1.5 mililitros por caloría quemada bajo condiciones estándar.

Entonces, ¿cuáles son los mejores deportes de verano? Aquí tienes seis formas de ponerte en forma y disfrutar de la temporada.

Serena Repice Lentini | Unsplash

La natación es uno de los mejores deportes de verano porque es un ejercicio accesible y de baja intensidad. Ve a la piscina o playas para aprovechar al máximo el clima veraniego. Ten en cuenta el calor y solo nada en sesiones cortas si los rayos UV son altos.

Personas de todas las edades pueden participar en natación sincronizada, waterpolo y aeróbic acuático. Si te encuentras en un lago o en el océano, prueba la natación en aguas abiertas para conectarte con la naturaleza y aumentar tu sentido de aventura.

Calorías quemadas: Nadar puede quemar entre alrededor de 250 a 1,000 calorías por hora, variando drásticamente dependiendo del estilo de natación y la intensidad.

Christian Bowen | Unsplash

A algunos les gusta estar en el agua sin mojarse, por lo que el kayak es un deporte apropiado. Esta disciplina te pone en forma al ejercitar todo tu cuerpo.

Tus brazos se benefician del movimiento repetido de ida y vuelta mientras avanzas en el agua. Las brazadas de kayak trabajan el latissimus dorsi, el músculo más ancho de tu espalda. Si hace sol, como suele ocurrir en los meses de verano, lleva agua fría, protector solar y sombrillas para protección.

Calorías quemadas: Una persona típicamente quema 250-300 calorías cuando hace kayak suave o hasta 700 en aguas agitadas.

Vikram TKV | Unsplash

¿Sueñas con marcar un gol ganador? El fútbol es un deporte de equipo fantástico en verano, así que comienza juegos de recogida o encuentra una liga comunitaria. Si necesitas más cardio, es uno de los mejores deportes para mejorar la salud cardiovascular y aumentar tu ritmo cardíaco y resistencia.

Mientras que los campos de césped natural ofrecen una superficie más fresca y tolerante, el césped artificial puede volverse peligrosamente caliente. Según expertos, el índice de calor en estas superficies puede alcanzar hasta 170°F en condiciones de calor. Cuando sea posible, opta por juegos temprano en la mañana o por la noche en campos de césped o en áreas con mucha sombra para mantenerse seguro y disfrutar del juego al máximo.

Calorías quemadas: Espere quemar un promedio de 600 calorías por hora, largely due to the amount of running involved.

Coen van de Broek | Unsplash

Intente andar en bicicleta en áreas urbanas o a través de parques nacionales para hacer turismo mientras hace ejercicio fácilmente.

Este deporte es atractivo y excelente para tu cuerpo, especialmente para el sistema cardiovascular. Cleveland Clinic dice que el ciclismo fortalece el corazón y los vasos sanguíneos y es un sólido entrenamiento para principiantes en acondicionamiento físico. Sin embargo, tenga cuidado al andar en bicicleta, use un sombrero, lleve botellas de agua y aplique protector solar frecuentemente.

Calorías quemadas: Una persona quema alrededor de 300 calorías por hora cuando anda en bicicleta de forma recreativa a 10 mph o menos.

Mick Haupt | Unsplash

Quizá no asocies actividad física y relajación, pero el golf combina lo mejor de ambos mundos. Este deporte tradicional te permite disfrutar del aire libre y de los hermosos paisajes verdes.

Puedes jugar con amigos y familia en el campo, ya sea en un campo para principiantes o uno avanzado. El golf es más exigente físicamente de lo que podrías pensar, especialmente si caminas en lugar de usar un carrito, por lo que lleva suficiente agua durante el verano.

Calorías quemadas: El golf quema hasta 500 calorías por hora debido a la caminata y el esfuerzo de energía.

Priscilla Du Preez | Unsplash

Si quieres algo nuevo, considera el disco golf por su accesibilidad y novedad. Este deporte es flexible, permitiéndote jugar a un ritmo rápido o tener una tarde relajante.

Aprovecha los campos situados en parques o bosques mientras te cuidas con sombra, agua y protector solar. Aunque la intensidad es baja, obtendrás un buen ejercicio lanzando frisbees y recorriendo el campo.

Calorías quemadas: Puedes quemar hasta 500 calorías por hora en tus juegos de disco golf.