La mitad de los estadounidenses informan que enfrentan estrés diario frecuente
A medida que el hemisferio norte continúa avanzando con dificultad durante los meses de invierno, no es raro que la gente se sienta más agotada, irritable o molesta.
Se estima que 5% de los estadounidenses experimentan trastorno afectivo estacional (TAE), una afección caracterizada por ansiedad, depresión y fatiga. El malestar asociado con el clima frío no es superficial: los expertos en salud advierten que los días más cortos, combinados con temperaturas más frías, pueden tener efectos perjudiciales tanto en la salud física como mental.
“En cuanto a los efectos emocionales, el clima frío nos hace menos activos, irritables, nos aísla y nos deja desconectados socialmente”, dijo la psicóloga Deborah Serani. Muy bien mente“Los efectos físicos de las bajas temperaturas en el cuerpo aumentan el estrés, lo que aumenta los síntomas de depresión y ansiedad”.
Si experimenta altos niveles de estrés, no está solo. La mitad de los estadounidenses informan que lidian con estrés diario frecuente, y esa cifra aumenta al 55 % de los hombres y al 69 % de las mujeres entre 18 y 49 años, según Gallup.
Si bien existen muchos métodos probados y verdaderos para lidiar con el estrés, como hacer ejercicio o llevar un diario, a veces vale la pena pensar de manera innovadora. Continúe leyendo para obtener más información sobre formas inusuales de lidiar con el estrés.
Como puede atestiguar cualquiera que habitualmente reprime sus emociones, hay una palpable sensación de alivio al finalmente dejarse ir y sentir al nivel más visceral. Es por eso que el neoyorquino Anthony Villiotti creó Sob Parlour, una empresa dedicada a brindarles a las personas un momento y un lugar donde puedan llorar deliberadamente.
Los huéspedes visitan SobSuites, donde son guiados a través de un viaje emocional que idealmente termina en lágrimas. Después, los huéspedes tienen acceso a comodidades que incluyen sueros de cafeína, rodillos faciales y máscaras para ojos mientras regresan a su vida diaria sin lágrimas.
Como dice el viejo refrán, la risa es la mejor medicina. Fue ese principio el que llevó al Dr. Madan Kataria a desarrollar el Yoga de la Risa, una combinación de ejercicios de respiración y movimiento físico destinados a provocar la risa.
La organización de Kataria, Yoga de la Risa Internacionalpromueve rutinariamente eventos de Yoga de la Risa, incluidos talleres, clubes sociales y capacitaciones que tienen como objetivo intencionalmente poner una sonrisa en los rostros de los participantes.
Si reír y llorar no reducen el estrés como esperas, también es posible optar deliberadamente por no recibir ningún estímulo, al menos por un tiempo. Los tanques de flotación, también conocidos como tanques de privación sensorial, también están diseñados con la intención de reducir el estrés y mejorar la salud mental.
Los practicantes de terapia de flotación se relajan recostándose en 25 centímetros de agua y 450 kilos de sales de Epsom durante un período de tiempo determinado. Al final de su experiencia de privación sensorial, muchas personas informan que se sienten menos estresadas y más concentradas.
Si ya tienes alguna experiencia con la meditación y la atención plena, que están comprobadas que mejoran la salud mental, un retiro en silencio podría ser un siguiente paso beneficioso en tu práctica.
Durante estas experiencias meditativas inmersivas, las personas deliberadamente no hablan entre sí durante la duración de su retiro. Los retiros silenciosos a menudo incorporan otras prácticas de meditación y atención plena para garantizar una experiencia holística y reductora del estrés.
Al igual que los retiros en silencio, los baños de sonido tienen sus raíces en la meditación y las prácticas de atención plena. Durante un baño de sonido, los participantes generalmente se recuestan boca arriba mientras se sumergen en sonidos que incluyen cantos grupales, cuencos cantores y diapasones.
Si bien la investigación aún es limitada, existe cierta evidencia que sugiere que los baños de sonido son una forma de riesgo relativamente bajo para reducir la depresión y la ansiedad.
Si buscas una experiencia más animada, es posible combinar la salud y la relajación del mindfulness con la emoción de una fiesta de fin de semana. Alteridad es una empresa con sede canadiense que anima a sus huéspedes a pasar noches llenas de energía socializando y celebrando dentro de saunas y baños de hielo, en lugar de beber alcohol o consumir drogas.
Durante las reuniones sociales de Othership, los huéspedes experimentan ejercicios de bienestar deliberados, como respiración profunda y zambullidas en agua fría, combinados con la música y la atmósfera de un club nocturno. ¿La mejor parte? Incluso después de pasar una noche de fin de semana en una fiesta, te despertarás a la mañana siguiente renovado y sin resaca.
Si usted es el tipo de persona que se siente enojada e irritable cuando el estrés se acumula, las salas de ira ofrecen un espacio para dejar salir sus impulsos más agresivos sin causar ningún problema real.
Estos negocios, que se están volviendo cada vez más comunes en ciudades de todo Estados Unidos, permiten a sus clientes romper platos, romper vidrios y destrozar electrodomésticos, usando equipo de seguridad, por supuesto.
El voluntariado suele considerarse como algo puramente altruista, pero las investigaciones indican que, al ayudar a los demás, también te ayudas a ti mismo. Cuando devuelves algo a tu comunidad, tu cerebro libera dopamina, que a su vez reduce tus niveles de estrés, según el Clínica Mayo.
Así que la próxima vez que estés consumido por tus propias ansiedades, intenta encontrar una manera de concentrarte en los demás. Es posible que descubrirás que pasar una tarde ayudando en un comedor de beneficencia o en un refugio de animales ayuda a que tu propio estrés desaparezca.
