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Más de dos de cada cinco estadounidenses informan que el clima de invierno les baja el ánimo. Pero revolcarse en la oscuridad no es el camino a seguir.
Hemos compilado una lista de cuatro consejos sorprendentes para mejorar el ánimo y vencer la depresión invernal.
Sigue leyendo para ver cuáles son.
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Tu sentido del olfato puede tener un efecto poderoso en cómo te sientes. Para muchas personas, los árboles de Navidad y el olor a pino traen recuerdos agradables. La ciencia muestra que los aromas familiares como el de un árbol pueden ayudarte a relajarte, pero no porque tengan alguna propiedad especial que te relaje.
“No hay nada en el pino que tenga alguna influencia farmacológica específica o inherente en los humanos”, dice la Dra. Rachel Herz, neurocientífica de la Universidad de Brown que estudia el olfato. dijo Popsci. “La forma en que funciona es a través de asociaciones aprendidas. Si he asociado el olor a pino con la relajación, entonces me va a relajar. Si, por cualquier razón, asocio el pino con ansiedad, así es como me va a afectar. Si nunca he olido pino antes, y no tengo idea de nada sobre él, no habrá efecto.”
Si no tienes asociaciones con los árboles de Navidad, piensa en otro olor que te traiga alegría, ya sea una vela con aroma a playa o un difusor de aroma con tu flor de primavera favorita.
Introducir un olor en tu hogar con asociaciones positivas te ayudará a animarte durante uno de los días grises del invierno.
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Después de encender tu vela favorita, pon una lista de reproducción triste. La recomendación puede sonar contraproducente, pero un estudio reciente encontró lo contrario.
Escuchar música triste puede ayudar a las personas a sentirse menos solas en sus sentimientos, lo cual es un paso importante hacia sentirse mejor.
“Nuestro punto principal es que el valor de la música triste radica en su capacidad para crear una sensación de conexión, independientemente de si realmente evoca tristeza en el oyente”, dijo la Dra. Tara Venkatesan, científica cognitiva de la Universidad de Oxford, dijo Health.com sobre el estudio. “Y es esa sensación de conexión, no necesariamente la experiencia de la tristeza en sí, lo que hace que escuchar música triste sea realmente genial!”
Venkatesan explicó que “la música puede ser una forma de practicar simplemente estar con un sentimiento que a veces es más difícil de soportar.”
“Eso es realmente muy útil emocionalmente”, dijo ella. “Lo llamamos una exposición emocional que de hecho se usa en algunos protocolos de terapia muy bien investigados para ayudarnos a estar con emociones que a veces no queremos enfrentar.”
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Es posible que haya oído hablar de las lámparas SAD, o lámparas para el Trastorno Afectivo Estacional, utilizadas en los países nórdicos donde a veces el sol ni siquiera sale en invierno. Sentarse frente a una realmente ayuda, incluso si parece tonto.
"Muchas investigaciones han demostrado que usar terapia de luz brillante por la mañana puede ser extremadamente útil para revertir algunos de los síntomas de la depresión estacional", dijo la Dra. Dorothy Sit, psiquiatra y profesora asociada de la Universidad Northwestern, le dijo a NPR.
La clave, sin embargo, es hacer que sea parte de su rutina diaria y hacerlo durante al menos media hora. “Si las personas usan una caja de luz todos los días pueden experimentar un efecto duradero durante el otoño y el invierno", dijo la Dra. Sit.
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Sentirse conectado con los demás es clave para mejorar su estado de ánimo. Y una forma extraña pero efectiva de hacerlo es hablando con extraños.
Los investigadores que estudiaron el fenómeno pidieron a un grupo que viajaba en transporte público que hablara con los extraños a su lado y a otro grupo que viajara en silencio. Aquellos que entablaron conversaciones informaron haber tenido una experiencia más positiva y mostraron mejoras en su estado de ánimo, según Psychology Today.
Así que la próxima vez que te sientas mal, dirígete a un lugar cercano e intenta conversar con la persona que está en la fila junto a ti.